Советы психолога

Важные советов подросткам, которые помогут им в будущем

1. Совершенствуй себя

 

2. Ставь цели

В нескольких словах, поставить цель – значит определить причину, для которой ты живешь.

Подумай, каким ты хочешь видеть себя через 5 или 10 лет. Во что будешь одет, где будешь жить, а главное, чем заниматься. Скорее всего, это и будет твоей целью.

Не медли и прямо сейчас запиши свою цель на бумагу.

 

3. Мысли масштабно

Не бойся мечтать о великом. Именно так достигают великих целей.

Попробуй сейчас. Возьми блокнот и запиши то, чего хочешь добиться, приобрести или испытать. Это может быть что угодно: оранжевый Ferrari, собственная авиакомпания, езда на верблюде. Главное не ограничивать себя и не бояться мыслить масштабно.

 

4. Читай книги

И не просто классические романы, а книги по саморазвитию. Только они способны расширить твой кругозор, перевернуть ход мыслей и преподнести блестящую идею.

 

Бестселлеры по саморазвитию

o   №1. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги

o   №2. «7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови

o   №3. «Магия утра» – Хэл Элрод

o   №4. «Чего ты по-настоящему хочешь» – Беверли Бэтчел

o   №5. «Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт

o   №6. «Ты можешь больше, чем ты думаешь» – Томас Армстронг

o   №7. «Кто заплачет, когда ты умрешь» – Робин Шарма

o   №8. «Ем, бегу, живу» – Юлия Высоцкая

 

5. Смотри фильмы

А вот совет для тех, кто не любит читать книги. Вы можете смотреть фильмы по саморазвитию, благо их предостаточно в интернете. Выбирать можно среди таких жанров, как: мотивационные, финансовые, о спорте и документальные.

С помощью фильмов по саморазвитию подросток в легкой и доступной форме, на примере главных героев может узнать, как улучшить свою жизнь.

6. Планируй свой день

Если сможешь четко и правильно распределить свое время, то удивишься, насколько быстрей станешь справляться с обязанностями. Благодаря планированию у тебя станет больше свободного времени. Можешь лишний час поиграть в компьютер, ну или потратить его на изучение английского. У каждого свой выбор 🙂

А знаете, какое удовольствие сидеть в конце дня перед ежедневником и помечать галочкой все выполненные дела. Завтра же примените этот совет на практике.

 

7. Следи за здоровьем

 

Мне 17 и вот я уже 2 года веду здоровый образ жизни. Ну или, по крайней мере, стараюсь. За этот период многое поменялось в моей жизни. Начиная с улучшения внутреннего самочувствия, и заканчивая приобретением новых полезных привычек.

Этот совет содействует тому, чтобы вы стали чуточку счастливее, выносливее и энергичнее.

8. Будь трудолюбив

«Чем больше я работаю, тем больше мне везет»

Стивен Ликок

Не знаю, как это работает, но факт остается фактом, что удача поворачивается только к трудолюбивым людям. Возможно, сама судьба так распоряжается.

 

9. Не трать время впустую

 

Хочешь приспособиться к взрослой жизни? Тогда научись не растрачивать свое драгоценное время.

Вот основные советы, которые помогут тебе с этим:

• Действуй по плану.
• Уделяй соц. сетям не более 1,5 часа в день.
• Исключи отвлекающие факторы. Об этом мы поговорим позже.
• Не откладывай дела на потом.

10. Не отвлекайся

Сколько времени ты сможешь проработать над одним делом, ни на что, не отвлекаясь? 15, 20 минут? Вот именно. Поэтому ниже я выделил 4 метода, помогающие улучшить концентрацию.

Рассмотрим ситуацию с выполнением домашки. Что нужно исключить во время ее выполнения:

1. Выключи все уведомления на телефоне и компьютере.
2. Закрой все, что тебя отвлекает. К примеру, всплывающая реклама.
3. Во время работы держи только одну открытую вкладку браузера.
4. Не бери телефон в руки, пока не закончишь работу.

 

11. Расширяй свою зону комфорта

Мы перестаем развиваться, если остаемся в зоне комфорта. Ну а чтобы этого не допустить – нужно перестать бояться попробовать. Рискни и брось себе вызов. Приучи себя к постоянному поиску новых открытий в жизни.

 

12. Будь экстраординарным человеком

Экстраординарность – это что-то странное, необычное, оригинальное, выходящее за рамки привычного. Именно такими эпитетами я хочу, чтобы вы описывали собственную жизнь. Не стоит проживать посредственную и ничем не примечательную жизнь, ожидая тех дней, когда ты по-настоящему сможешь насладиться жизнью. Приступай к этому прямо сейчас.

1. Избегайте мнения толпы

Думайте только собственной головой и оставайтесь при своей точке зрения. Ведь не редко мышление большинства оказывается ошибочным.

Если вы приняли решение, придерживайтесь его до конца и не позволяйте чужим аргументам влиять на ваш выбор. Без фанатизма конечно. Незаурядные люди всегда идут против «стада».

2. Соревнуйтесь с лучшими

Для достижения успеха нужно ориентироваться и пытаться превзойти тех людей, на которых вы хотите быть похожи. Это могут быть успешные бизнесмены, спортсмены или просто знакомые.

3. Не бойтесь ошибаться

Неудачи и ошибки важнее любого успеха. Задача состоит в том, чтобы извлекать из них пользу. Об этом поговорим позже.

Только люди, которые осмеливаются, рискуют и ошибаются, достигают великих результатов.

4. Станьте знатоком

Найдите наиболее привлекательную для себя сферу деятельности и развивайте в ней свои таланты до совершенства.

Именно к знающим людям прислушиваются и по итогу, они становятся лидерами.

5. Учитесь на собственных ошибках

Возвращаясь к теме ошибок, хочу сказать, что ничего не может преподать урок лучше, чем собственный опыт.

Если вы можете улучшить свое собственное поведение, учась на ошибках, тогда вы достойны восхищения.

6. Работайте над своими слабыми сторонами

Увы, но мы появляемся на свет, обладая лишь ограниченным спектром талантов. И одна из целей жизни заключается в том, чтобы развить недостающие.

7. Сосредотачивайтесь на сильных

А что, если вместо траты времени на улучшение тех сфер, где от природы ты не силен, сосредоточиться на том, что у тебя хорошо получается?

Не стоит забывать о своих сильных сторонах. Если вы все время будете уделять только недостаткам, то растеряете весь талант, который даровал вам Бог.

8. Делайте все с полной самоотдачей

Чтобы добиться выдающихся результатов, придется прикладывать соответствующее количество усилий.

9. Доводите начатое дело до конца

Фраза «Я попробую», мысленно готовит вас к поражению. Вместо этого нужно говорить «Я сделаю!».

Воспитав в себе способность доводить дело до конца, вы наконец-то сможете выучить английский язык, освоить игру на барабанах или научиться готовить.

10. Решайте проблемы людей

Облегчайте страдания других, создавая то, что облегчит им жизнь.

Во-первых, это отличный способ для заработка.

Во-вторых, вы внесете огромный вклад в жизнь окружающих.

11. Задавайте себе вопросы

Вопросы после пробуждения:

• «За что я испытываю благодарность в данный момент?»
• «Что сейчас меня волнует больше всего?»
• «Какие у меня задачи на сегодняшний день?»

Вопросы перед сном:

• «Что полезного я сделал за сегодня?»
• «Чему я научился?»
• «Каким вкладом в будущее это может послужить?»

 

13. Применяй знания на практике

Если знания не прикладные, то есть без последующего применения, их можно отнести к бесполезному хламу в голове.

Задайте себе следующий вопрос: «Приведет ли эта статья меня туда, куда я стремлюсь? И вообще, полезна ли она для меня?» Делайте выводы сами, продолжать чтение или нет.

 

14. Не бойся быть троечником

Существует теория, что троечники чаще достигают успеха, нежели отличники. И знаете что? В большинстве случаях это действительно так.

Не подумайте. Я не призываю вас учиться на тройки, чтобы добиться успеха. И троечники не всегда хорошо устраиваются в жизни. Отличительная черта успешных людей – это рациональное распределение свободного времени. И то кем вы станете в будущем, зависит от того, чем будете заниматься в свободное от школы время.

 

15. Уважай окружающих

Помните, что проявлять уважение для подростка, а тем более к старшим превыше всего. Некоторые этого не соблюдают. Они плюют на мнение окружающих и топчут их чувства. Думаю, тот, кто читает эту статью не относится к этому типу.

 

16. Будь хорошим слушателем

Как говорил один умный человек:

«Не зря бог дал человеку два уха и лишь один рот»

Или вот:

«Чтобы стать интересным, будь интересующимся»

 

17. Не спорь

Победи свою привычку спорить, если такая имеется. В результате тебя тут же начнут уважать. Ведь если подумать логически, избежать спора – значит выйти из него победителем. 

 

18. Будь скромен

Развивай в себе скромную и спокойную манеру общения с юного возраста. Это сделает тебя настоящим человеком в будущем.

 

19. Больше смейся

Не избегай лишнего повода посушить свои зубы. Смейся, хохочи, радуйся жизни. Смех благоприятно влияет на здоровье и помогает избавиться от стресса.

Можно даже оттачивать свою улыбку перед зеркалом. Таким образом, ты будешь улыбаться каждый день, и тебе самому будет от этого смешно.

 

20. Подражай

Наверняка у большинства подростков есть личный пример для подражания. Он чаще всего появляется в этом возрасте.

А теперь спросите себя: Кто мой пример для подражания? Схожи ли его принципы с моими? Хочу ли я стать похожим на него? Хочу обладать такими же качествами?

 

21. Преврати свое хобби в профессию

У подростков есть отличная возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом. У тебя есть время для изучения нового дела, для риска, для 1000 попыток и для неудач.

Что нужно помнить

1. Сосредотачивайся на проблемах других и решай их.
2. Занимайся только тем, что приносит удовольствие.

 

22. Развивай финансовую грамотность

Финансовая грамотность – это один из навыков, который нужно развивать с подросткового возраста. Все дело в том, что вступая во взрослую жизнь, человеку необходимо понимать, как работают деньги, как их зарабатывать, и как ими управлять.

 

23. Научись сберегать деньги

В этой статье я предлагаю тебе следовать только полезным советам и привычкам. Это одна из них.

Тебе никогда не будет так легко откладывать часть денег, как сейчас. Начинай, пока не поздно. И чем раньше, тем лучше.

 

24. Веди учет доходов и расходов

Хочешь контролировать свое финансовое положение? Начни вести учет доходов и расходов.

Это просто. Составь небольшую таблицу, в которой каждый месяц будешь вписывать историю своих денег.

 

25. Вставай рано

Раньше я был большим любителем поспать до 12-13 часов. Теперь понимаю, что нет ничего лучше, чем подъем в 7, а то и в 6 утра. Мало того, что ты почувствуешь себя бодрым на протяжении дня, так еще у тебя появится преимущество над любителями подольше поспать.

 

26. Доверяй интуиции и инстинктам

В жизни мы принимаем большое количество решений. Это могут быть как важные, так и маловажные. Но зачатую, мы так долго ломаем голову, стараясь выбрать верное решение, что тратим на это уйму времени и нервов. Вместо этого я советую, хоть иногда прислушиваться к интуиции.

Для начала взвесь все за и против, а уже потом действуй, опираясь на интуицию.

 

27. Развивай самодисциплину

Дисциплину стоит развивать уже с подросткового возраста. Это целое искусство, которое пригодится во взрослой жизни.

Как воспитать в себе дисциплину:

1. Ложись спать и просыпайся в одно время.
2. Соблюдай правильное питание.
3. Откажись от чего-нибудь на месяц (к примеру, от сладкого).
4. Научись говорить «нет».
5. Занимайся спортом.

 

28. Заменяй вредные привычки на полезные

Вредные привычки выражаются в различных действиях и поступках, которые несут негативные последствия для здоровья и привлекательности подростка. Избавиться от них сложнее, чем кажется на первый взгляд. Я вот все еще не могу перестать есть вредную пищу.

Благо избавиться от вредных привычек в подростковом возрасте легче, так как они еще не стали полноценной частью личности.

 

29. Подводи итоги

В жизни очень важно подводить какие-нибудь итоги. Будь это законченный учебный год, или просто очередная неделя.

 

30. Изучай иностранные языки

На сегодняшний день в интернете есть множество источников, благодаря которым человек спокойно может выучить любой язык. Поэтому я считаю, что людям, которые еще не знает английский, должно быть как минимум стыдно.

 

31. Чаще делай прогулки

Прогулки должны быть:

а) Без какой-либо цели. Поход до магазина и обратно не считается прогулкой.

б) Сосредоточены только на прогулке. Забудь про все проблемы и заботы. Постарайся наслаждаться настоящим моментом.

 

32. Начни изучать новое ремесло

Я предлагаю тебе заняться программированием. Это одно из доступных хобби, которое будет востребовано в будущем.

Отдайся этому после школы, в свободное время.

 

33. Используй соцсети с пользой

Многие подростки тратят уйму времени, тупо листая ленту ВК или Instagram. Я же предлагаю начать на этом зарабатывать.

К примеру, в последнее время тенденцию набирает такая соцсеть, как Тик Ток. Белла Порч прославилась в TikTok благодаря ролику, на котором она просто кивает головой. Видео посмотрели свыше 300 миллионов раз, что принесло ей больше 7 миллионов рублей.

 

34. Заводи новые знакомства

Я приверженец теории о том, что каждый человек в твоей жизни послан для того, чтобы преподать определенный урок. Если верить этой теории, то будет разумно начать регулярно знакомиться с новыми людьми.

Благо сейчас такое время, что тебе даже не придется выходить на улицу для общаться с окружающими. Все можно делать онлайн.

 

35. Повторяй за привычками успешных людей

Если у кого и стоит заимствовать привычки, так это у людей, которые по праву могут считаться великими.

 

36. Вноси разнообразие в жизнь

В учебный период жизнь подростка становиться чересчур однообразной. Учеба – дом – домашка – сон. Такой замкнутый круг может запросто привести к депрессии. По этой причине вам нужно разнообразить свою жизнь.

Под словом «разнообразить» я не подразумеваю бросать школу или съезжать от родителей. Я предлагаю вам поступить намного проще – разнообразить жизнь в маленьких вещей. К примеру, можно поменять маршрут до учебы. Начать пользоваться только левой рукой (или правой, если ты правша). Сменить прическу и множество других вещей.

 

37. Изучай биографии великих людей

«Биография дает возможность прожить жизнь тех людей, которые ее написали. Узнать об их опыте, уроках и разочарованиях».

Уоррен Баффетт

Все проблемы, с которыми ты сейчас столкнулся, уже были решены людьми прошлого поколения. И наверняка они написали об этом книгу.

раскрыть » / « свернуть

Поговорим о том, как рассчитать силы, чтобы довести важное дело до конца. Это совсем не просто.

Многие люди часто переоценивают свои силы и недооценивают время. Им кажется, что они могут решить задачу очень быстро.

А на самом деле всегда оказывается, что времени на это нужно в 3 раза больше.

Иными словами: если вам кажется, что для сочинения вам хватит одного часа, будьте уверены, что вам понадобится все три!

Чтобы не попасть в ловушку ко времени, нужно дробить задачи и дела на более мелкие и делать их постепенно.

Например, не стоит сразу учить все 5 куплетов стихотворения. Можно каждый час учить по одному куплету, а в перерывах можно заняться чем-то другим.

Подумайте, как можно разбить ваше важное дело, чтобы к концу дня оно не навалилось на вас всей своей тяжестью, которая может просто придавить.

Также нужно уметь давать обещания. Как часто мы легкомысленно обещаем что-то сделать, не задумываясь о том, хватит ли у нас сил на это.

В результате или не выполняем обещания, или выполняем за счет каких-то своих важных дел. Чтобы все успевать и не нарушать данное слово, нужно следовать трем простым правилам:

- не торопиться соглашаться, а принять решение, только взвесив свои силы и наличное время;

- честно сказать «нет», если не сможешь выполнить;

- взять на себя только посильную часть задачи.

Если придерживаться этих правил, можно успеть выполнить большее количество своих дел.

раскрыть » / « свернуть

При постоянном входе в интернет и чрезмерном его использовании возникает опасность стать от него зависимым. То есть развить навязчивую охоту регулярно использовать интернет.

Многие знают, что подобного рода зависимость — плохо, и это, правда, но есть один положительный момент в его использовании. Учёные обнаружили, что интернет провоцирует активацию мозговых центров, у взрослых и пожилых людей. К сожалению это только один из немногих позитивных моментов.

По данным статистики, около 10% всех пользователей в мире, страдают этой зависимостью. Ярким примером интернет зависимости, может послужить история одного жителя Пекина. Этот человек, провёл 27 дней, почти не отвлекаясь от компьютера, который находился в интернет-кафе. Итак, приступим, но вначале стоит провести небольшой тест, чтобы определить страдаете ли вы этой проблемой, а затем обсудим некоторые шаги по ее преодолению.

 

Тест на интернет зависимость

Определить зависимость очень легко, можно пройти специальный тест интернет зависимости, все это можно сделать дома и прямо сейчас. Из вопросов теста можно узнать являетесь ли вы или ваш подросток «информационным наркоманом». О некоторой степени зависимости можно говорить если вы:

Первое что делаете, проснувшись утром или вернувшись домой вечером, а также перед сном — проверяете электронную почту и социальные сети либо какие-то другие новости в интернете.

Постоянно находитесь в своем мобильном устройстве, когда находитесь вдали от дома или на учебе.

Не можете отказаться от компьютера, чтобы выйти на улицу, заниматься спортом или просто погулять с друзьями. А когда находитесь в компании, то лучшим вашим собеседником становится смартфон с доступом в социальную сеть.

Постоянно размещаете в Facebook, Twitter, Вконтаке или Instagram сообщения о всех ваших встречах, делах, учебе или отдыхе с друзьями. Вы буквально не выпускаете из рук камеру смартфона с одной целью, — чтобы быстрее выложить в инстаграм очередную фотографию.

У вас не получается заняться новыми важными делами из-за нехватки времени на все ваши социальные сети: ведение страничек, проверка новых сообщений, общение на форумах, отзывы о товарах.

Вас одолевает чувство беспокойства, если вы полностью отключены от интернета больше чем на 10 минут.

Не можете себя представить целый день без доступа к всемирной сети. Вам не понятно чем можно заниматься вне интернета и как проводить время?

Если ничего из перечисленного списка не является для вас проблемой, значит, у вас нет интернет зависимости. Но если вы видите себя в чем-то из перечисленного, тогда вам следует задуматься.

Пошаговая инструкция того, как бороться с интернет зависимостью

Не знаете, с чего начать? Тогда исследуйте эти несколько простых советов, которые можно применить уже сегодня. Борьбу с компьютерной зависимостью лучше всего начинать с маленьких простых шагов в оценке и изменении привычек, умении вести сбалансированную жизнь.

Оцените свои привычки

Вначале подумайте, что больше всего вас увлекает в интернете? Из-за чего теряете счет времени? Для этого в течение нескольких дней держите при себе ручку / карандаш и удобный маленький листок бумаги разграфленный по разделам: соцсети, ютуб, инстаграм, поиск и чтение информации.

В него записывайте любое ваше движение в интернете, ставя метку рядом с этими вещами на листке бумаги. Это поможет вам понять, с чем вы имеете дело.

 

Приучите себя к короткой паузе

Зависимость — это то, что мы часто делаем автоматически, не задумываясь. Поэтому после определения своих привычек стоит постараться разорвать эту цепочку: желание-привычка-автоматическое действие, вставив небольшую паузу между ними. Например, когда у вас появляется желание поиграть в интернете, просто остановитесь на несколько секунд.

 

Во время этой паузы спросите себя: «Я столько раз думал, как избавиться от игровой зависимости? Неужели я действительно хочу снова сесть играть и разве эта привычка сильнее меня»? Даже если после этого  вы все равно уступите своему желанию, так как интернет связал вас цепью, но важно то, что уже была некоторая маленькая пауза в ваших автоматических действиях.

Каждый час небольшой перерыв

Даже застряв на сайтах, которыми вы увлекаетесь, постарайтесь сделать двухминутный перерыв один раз в час. Настройте напоминание на своем компьютере, чтобы оно напоминало каждый час о необходимом вам перерыве. Как только всплывет напоминание, встаньте из-за стола и прогуляйтесь 5-10 минут вместо двух.

 

Сделайте некоторые отжимания или приседания. Можно даже провести коротенькую уборку комнаты или рабочего места. Поговорите с кем-то лично. Выпейте немного воды и съешьте фрукты.

 

Вернувшись к компьютеру, попробуйте открытый браузер закрыть (не свернуть, а именно закрыть) и сделать, прежде чем вернуться в интернет что-то не связанное с ним. Например, начертить какой-то график или составить таблицу в XML, нарисовать картинку в фотошопе. Поначалу будет трудно, но со временем станет легче и продолжительность перерывов увеличится.

 

Изменение привычек

Когда речь заходит о том, как избавиться от компьютерной зависимости то важным шагом является полное изменение человеком своих привычек. Возможно, чтобы полностью изменить привычку, связанную с интернет зависимостью вам потребуется месяц, два, а может и более, но это того стоит. Потому что любое изменение, сделанное наполовину, не будет долго продолжаться.

 

Начните с самого большого триггера. Итак, вы определили свои привычки и научились делать короткие перерывы, как было рекомендовано выше. Теперь важно узнать свои самые распространенные триггеры — вещи, из-за которых вы «прячетесь, спасаетесь» в интернете. Это могут быть конфликты на рабочем месте, усталость, стресс, семейные ссоры, нежелание делать домашние учебные задания, скука, тайные страсти.

 

Какими бы ни были ваши триггеры, выберите тот, который чаще всего побуждает вас «залезть» в интернет. Если их несколько, просто выберите жребием один из них.

 

Выберите замену

Подумайте чем лучше всего заменить проверку электронной почты, социальных сетей, компьютерные игры или блуждание по мировой сети в поисках какой-либо информации? Выберите что-то положительное и веселое, что можно сделать за 5 минут всякий раз, когда вас одолевает выбранный вами триггер.

 

Это может быть аудио прослушивание нескольких страниц романа, ведение личного дневника, спортивное занятие, прогулка, рисование карикатур, чтение анекдотов или практика в обучение иностранного языка. Последующая борьба с интернет зависимостью будет эффективна только тогда, когда вы научитесь выбранным вами занятием всякий раз заменять триггер, который с вами происходит. Это поможет разорвать цепь зависимости.

Замена старой привычки на новую

Выполняйте новую привычку всякий раз после произошедшего триггера. Не допускайте никаких исключений, иначе вряд ли получится создать положительную привычку. Новая привычка формируется гораздо быстрее и сильнее, если ее делать последовательно сразу после триггера. Если быть непоследовательным и по-прежнему медлить с заменой, это значит позволять старой привычке оставаться на месте.

 

Даже если вы несколько раз сорвались, это не значит, что вы должны сдаться — просто начните снова и постарайтесь быть более последовательными. Выясните, почему вы потерпели неудачу, и планируете превзойти это препятствие. При этом установите себе правило — никаких исключений, как бы вам этого не хотелось!

 

(Кстати, советуем узнать, в какие виды интернет зависимости может попасть как взрослый, так и подросток?)

 

Учитесь вести сбалансированную жизнь

В конечном счете, хорошо иметь представление о том, какой будет жизнь, если над вами не будет иметь власти зависимость от интернета. Какими будут ваши успехи на работе, учебе? Как вы будете выглядеть, если не будете постоянно сидеть в интернете? Насколько улучшится ваше здоровье и внешний вид? Но для этого нужно кое-что понять и сделать.

 

Постарайтесь понять правильную цель ваших действий

Цель состоит не в том, чтобы устранить все источники информации и быть отключенным от онлайн-мира. Это не означает выбросить ваш iPhone, планшет или ноутбук. Эти инструменты невероятно полезны и даже необходимы (некоторые, используя их, зарабатывают себе на жизнь). В них есть много положительных сторон.

 

Но когда дело касается того, как побороть интернет зависимость, то важно не позволять этим источникам информации контролировать вашу жизнь и не превращать себя в скелет сидящий перед монитором. А наоборот вести жизнь, в которой есть достаточно полезного времени для других видов деятельности.

 

 

 

Составьте расписание дел

Запланируйте список дел не связанных с интернетом. Это поможет вам зарезервировать время для этих занятий. К примеру, вы хотите тренироваться, выделите некоторое время в течение недели для упражнений (даже 30 минут 3 раза в неделю). Включите в расписание время для гостей, для прогулок в одиночестве, для некоторых увлечений: рыбалка, спорт, баня с друзьями — все, что посчитаете нужным.

 

Работайте без отвлечения

Каждое утро определите 1-3 важные вещи, которые вы собираетесь сделать в тот день.

Сделайте первое дело, прежде чем погрузиться в электронную почту или интернет игры, серфинг.

Приступая ко второму важному на сегодня делу, закройте браузер интернета, (если сможете). На крайний случай попросите кого-то из домашних отключить маршрутизатор и оставить его выключенным в течение часа.

Перед третьим запланированным делом отключите все уведомления на своем компьютере и мобильном устройстве. Закройте все, кроме того, что вам нужно для выполнения вашей задачи.

Всем этим действиям есть как минимум одно объяснение: вы должны научиться фокусироваться на выполнении конкретной задачи, если желаете избавиться от интернет зависимости и бороться с нею.

 

Ограничьте время присутствия в интернете

Запланируйте время (непродолжительное) для своих источников информации. Подумайте, как часто вы хотите проверять электронную почту и свои странички в соцсетях (или другие сайты)? Выберите время и составьте график использования этих инструментов в своей жизни, установив также ограничение — два раза в день всего 15 минут за сеанс.

Этот предел позволяет эффективно использовать ограниченное время. Побуждая решать, что важно в пределе этого времени сделать в интернете, а не бесцельно блуждать по всемирной паутине.

 

Выбирайте источники с умом

Устраните все источники информации, оставив только те без которых вам не обойтись. Иногда мы используем эти вещи только потому, что они есть у всех остальных. Или потому что сегодня популярно иметь страничку в инстаграм, фейсбук или Вконтакте, но при этом они нисколько не улучшают или облегчают нашу жизнь.

Например, некоторые удалили свои учетные записи из одноклассников, а на странички в Facebook, инстаграм или Вконтакте не заглядывали больше года. Их жизнь продолжается!

Вы можете поступить подобным образом, чтобы спасти себя от бесконечного просмотра вещей, которые не очень важны. Или можно выбрать, поставив в закладки только 10 действительно хороших блогов, а не 50, которые когда-то чем-то привлекли ваше внимание. Ваше время и внимание бесценны, поэтому их растрачивать стоит только на то, что действительно делает вашу жизнь лучше.

 

Сделайте сон своим приоритетом

Недостаток отдыха делает нас менее способными сосредоточиться, а значит быстрее и легче отклоняться от запланированного самоконтроля. Согласно некоторым исследованиям, это также делает нас более восприимчивыми к интернету.

 

Советы психолога о том, как избавиться от интернет зависимости

Просите своих друзей и семью, чтобы он напоминали вам о времени проведенном за монитором ПК, если вы долго находитесь в сети.

Используйте будильник или таймер. Прежде чем использовать компьютер, установите ограничение по времени, например 30 минут. Когда установленные часы или таймер напоминают, что ваше время в сети превысило допустимый лимит, старайтесь выходить из сети. Делайте это постоянно при этом, стараясь хоть немного сократить время, которое вы находитесь на просторах интернета.

Не ешьте еду сидя за информационным устройством. Еда на кухне отдельно от компьютера поможет вам не выходить в интернет.

Подумайте о сэкономленных средствах на счетах за электричество, интернет, которые вы получите, уменьшив время пользования компьютером и интернетом в целом. (Вам понравятся эти практические способы как сэкономить деньги)

Составьте список причин, благодаря которым вы будете счастливее, если станете меньше пользоваться интернетом. Что даст вам свобода от него?

 

 

Избавление от интернет зависимости вряд ли станет возможным, если не научиться отвлекаться от компьютера и выхода в сеть. Например, одна из возможностей этому научиться — это вместо общения с друзьями в сети, звонить им и просить их выйти на улицу и где-то погулять, пройтись или посидеть в каком-то кафе либо спортклубе. Это хорошая возможность отвлечься от компьютера.

Старайтесь избегать сайтов, которые вызывают зависимость, таких как: Фейсбук, Вконтакте, Инстаграм, Одноклассники, Телеграмм и др. Если возникли проблемы с выходом из этих сайтов, то просто заблокируйте свои странички на них.

Попробуйте использовать компьютер в общественной библиотеке, а дома на виду у всей семьи. Тогда будет меньше искушений смотреть некоторые нежелательные сайты, например, с порнографическим содержимым или игровым. В библиотеках также существует предел, как долго вы можете оставаться онлайн. Кроме того, она является хорошим местом для чтения интересных книг и журналов.

Отключите уведомления по электронной почте на подписки или что-нибудь еще, что может привлечь ваше внимание к интернету.

Если есть страницы, к которым вы часто обращаетесь в процессе выполнения учебного задания (энциклопедии, справочники), то просто скопируйте весь нужный вам текст и сохраните его в файле или даже распечатайте. Это не позволит вам часто использовать интернет или перейти на другую страницу, тем самым, начав блуждания в сети.

Если интернет стал для вас проблемой и зависимостью, тогда избавьтесь от него. Просто не оплатив счет, тем самым, ограничив себе доступ к нему.

Как и любая проблема, зависимость имеет своё решение. И самый эффективный способ решения этой проблемы — блокирование интернет страниц.

Если вам нужно найти информацию в интернете, сделайте это как можно быстрее, но, не садясь за стол. Просматривая информацию стоя и не в удобном положении, вам будет легче справиться с желанием подольше задержаться в сети.

Избегайте мест, где есть бесплатный доступ в интернет, например, кафе.

Ограничьте время работы компьютера. Не включайте его слишком часто. Если у вас есть ноутбук, обязательно поместите его в том месте, где он не будет ежедневно у вас на виду. Выходя из-за компьютерного стола, закрывайте крышку ноутбука. Когда монитор закрыт, вы с меньшей вероятностью станете использовать данное устройство.

Заключение

Всем известно, что интернет является мощным средством и важной частью современной жизни. Он позволяет нам зарабатывать или работать более эффективно, встречаться с новыми и интересными для нас людьми и, конечно же, позволяет развлекаться. Интернет также является важным образовательным инструментом, поэтому может быть полезен для обучения. Через интернет можно легко загружать книги, видео или программы, которые помогают в учебе. Однако не стоит сбрасывать со счетов и опасность, которую он собой представляет.

 

раскрыть » / « свернуть

Люди, способные справиться с переменами своего эмоционального состояния, обычно являются более счастливыми. Они спокойно относятся к происходящему и стараются улучшить свою собственную жизнь. Не нужно думать, что эмоции не поддаются контролю, так как эти способности зависят лишь от наличия определенных навыков и привычек. Необходимо лишь иметь желание развивать свои возможности, чтобы научиться справляться с собой.

Старайтесь не делать преждевременных выводов в любой ситуации. Перед принятием решений всегда стоит провести анализ происходящего. Попытка быстро среагировать на проблему вполне может оказаться необдуманной и ошибочной. Чтобы научиться справляться с собой, выработайте привычку делать глубокий вдох и считать до десяти. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях, а не на окружающей обстановке. 

После небольшой паузы желание выразить свою реакцию на происходящее может остаться. В этой ситуации вам придется выплеснуть свои эмоции, чтобы они не давили на вас. Кроме того, гнев после глубокого вдоха может быстро исчезнуть, и тогда уже не стоит предпринимать особых мер. Чувство гнева является достаточно разрушительным, но оно не имеет таких серьезных оснований, как ненависть. Гнев проявляется моментально и может так же быстро уйти, если вы попробуете привести мысли в порядок. Управление спонтанно возникающими эмоциями требует развития умения контролировать себя.

Очень важно обращать внимание на моменты, когда вы начинаете паниковать. Паника охватывает человека во многих ситуациях, не представляющих для него опасности. Человек может разобраться со своими проблемами гораздо быстрее, если просто перестанет паниковать и начнет заниматься решением имеющихся задач в порядке их приоритета. Справиться с паникой поможет запоминание определенной информации, позволяющей решить вашу проблему. Если вы паникуете каждый раз, когда опаздываете на поезд или самолет, запомните список основных вещей, без которых нельзя обойтись во время поездки. Панику можно побороть, когда хотя бы часть действий будет доведена до автоматизма. 

Реакция на происходящее должна быть адекватной окружающей вас обстановке. Во время деловой встречи не нужно проявлять свою эмоциональность, так как от вас ожидают совсем не этого. Оказавшись на каком-либо празднике, правильнее будет отдыхать и общаться с людьми, а не замыкаться в своих мыслях. 

Не давайте своему настроению резко меняться, так как этим вы лишь отталкиваете от себя других людей. Быстрая смена хорошего настроения на истерику или агрессию может навредить и вам лично. Обычно взрослые люди контролируют свое поведение, так как уже имеют достаточный жизненный опыт и несут ответственность за свои поступки. 

Помните, что подавленное или агрессивное состояние не изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как правило, добиться успеха могут люди, которые умеют преодолевать мелкие неприятности и способны контролировать себя.

Научитесь владеть собой

В наше непростое время очень трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя. Правда, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжелые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой.

Когда-то считалось, что держать в себе гнев, ярость, раздражение, то есть, негативные эмоции, вредно для здоровья. Вы помните то время, когда по рекомендациям психологов западные работодатели устанавливали в офисах чучела начальников или приобретали недорогую посуду, чтобы в порыве эмоций можно было швырнуть очередную чашку об стенку? Первыми такой метод снятия напряжения и разрядки от негатива применили японцы и всерьез считали, что это приносит желаемый результат.

Однако время идет, и исследования ученых не стоят на месте. Теперь психологи занимают противоположную позицию и считают, что подобные меры не только не приносят пользы, но и способствуют повышению уровня негатива, так как при этом не устраняется сам конфликт Привычка вымещать раздражение на посторонних предметах, например, бить посуду или рвать вещи, увеличивает природную агрессивность человека. Причем, чем дальше, тем труднее таким людям вообще сдерживать себя, потому что они не привыкли это делать. Несдержанность, как в обществе, на работе, так и дома, среди родных и близких людей. ведет, в конечном итоге, к ухудшению отношений, а то и к разрыву вообще.

Выход один – учиться оставаться спокойными в сложных ситуациях. Как это сделать? Нужно воспользоваться советами специалистов, специально разработанными для подобных случаев. Первое, что нужно запомнить и попытаться понять, чтобы применять в жизни, это основное правило: не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней. Если вы попали в трудное положение, прежде всего, необходимо успокоиться, чтобы начать мыслить конструктивно. Для этого попытайтесь представить, будет ли вас волновать эта же проблема через неделю, месяц, год? Вы увидите, что, как только схлынет острота, пройдет обида, вся ситуация покажется незначительной и совсем не такой безвыходной, как вы считаете сейчас.

Обязательно попробуйте найти в сложившемся положении дел что-то положительное. Как правило, не бывает так, чтобы присутствовала одна черная краска, и ваша задача посмотреть на ситуацию со всех сторон. Да и, как ни грустно отметить, но жизненный опыт мы накапливаем чаще всего после пережитых стрессов, нежели в радостях.

Научитесь сдерживать первый порыв, будь то желание высказать вслух наболевшее или уйти, хлопнув дверью. Досчитайте про себя хотя бы до десяти и постарайтесь, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. А заодно задайте себе вопрос: так ли важно то, что вы хотите сейчас сказать, или же это попытка оставить за собой последнее слово? Ваше молчание может погасить остроту ситуации, в то время, как несдержанность - раздуть конфликт до неимоверных размеров. Может быть, стоит оказаться выше, например, бытового хамства, обид или чужой невоспитанности?

В споре, выяснении отношений критикуйте явление, а не личность человека. Разговор по принципу «сам дурак» только заведет в тупик. Если вы недовольны ситуацией, не накапливайте раздражение, а сразу выскажите свое недовольство, но тем, что вас не устраивает в данном конкретном случае, а не собирайте все обиды в кучу. Если вы чувствуете, что раздражение сильнее вас, попробуйте отложить разговор, пока вы не успокоитесь. Ведь, например, можно сказать мужу или подруге, что вы сейчас не понимаете друг друга, поэтому лучше отложить разговор, а самим хорошо подумать над ситуацией.

Если вы сталкиваетесь с хамством в общественных местах, например, в метро или в магазине, не спешите ввязываться в перепалку. В подавляющем большинстве случаев инициатор конфликта просто старается сорвать злость на окружающих по причине своих собственных проблем, а к вам лично его агрессия не имеет отношения. Попробуйте мысленно изолировать себя от зоны конфликта, подумать о чем-то другом, представить себя в ином месте, приятном и расслабляющем.

Очень важно научиться расслабляться. Если вы обратите внимание, то в момент вашего напряжения и раздражения ваши мышцы тоже напрягаются. А ученые доказали, что расслабленному человеку труднее рассердиться. Если вы уже начинаете «закипать», напрягите мышцы всего тела, оставив спокойными только лицо и шею, а затем резко расслабьтесь, представляя, что вы избавляетесь от тяжелого груза. Этот нехитрый прием позволит избавиться от напряжения и взять эмоции под контроль.

Берегите себя и свою нервную систему. И точно так же берегите своих близких, не позволяйте себе проявлять к ним агрессивность, или приносить в дом весь негатив, накопленный за трудный рабочий день. Если на раздражение и злость ответить тем же, то конфликт лавиной обрушится и накроет вас. Если суметь совладать с собой, то, спустя некоторое время, вы сами поймете, что избежали серьезных осложнений.

раскрыть » / « свернуть

Как пережить огорчение.

Никогда не спеши «выплеснуть» чувства на окружающих. Собери всю свою волю и сдержись. И постарайся успокоиться. Для этого есть разные способы. Выбери тот, который тебе больше всего подходит.

Советы:

1. Сделай дыхательную гимнастику – несколько глубоких вдохов и выдохов (вдох на 1 счет, задержать воздух на 4 счета, выдох на 2 счета).

2. Выпей стакан воды, чая, сока, колы.

3. Встань под душ.

4. Попробуй отвлечься: поговори с кем-нибудь по телефону на другую тему, почитай книжку, послушай музыку.

5. Сделай несколько физических упражнений (можно побоксировать с подушкой).

6. Поплачь (но не демонстрируй это окружающим).

После такой разрядки обязательно почувствуешь себя спокойнее. Теперь можно обдумать и обсудить положение без крика, плача и ссор. Решение найдется!

1. Как справиться с раздражением.

Если раздражение «срывать» на ком-нибудь или копить в себе, это ни к чему хорошему не приведет. Проблему ты все равно не решишь, а от злости в кровь поступают вредные вещества. И не забывай, что рядом с тобой находятся другие люди – твои близкие, друзья, просто окружающие. И у них тоже есть эмоции.

1. Как бороться со страхами.

Советы :

1. Стать увереннее помогает заклинание «Я МОГУ!». Попробуй повторять его тихонько (перед контрольной работой, например).

2. Начни становиться смелым с небольшого дела. Не стыдись просить помощи.

3. Полезно завести ТАЙНЫЙ ДНЕВНИК ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРА-ХОВ. Записывай в него свои успехи. Каждая маленькая удача – это твоя победа над страхом.

4. Но бывают и другие страхи. Некоторые ребята боятся, например, темноты, одиночества, вампиров, привидений – то есть неизвестного, таинственного, надуманного. От неизвестности страх становится еще больше, и тогда цепенеет тело, дрожит голос, стучат зубы, сосет под ложечкой, во рту пересыхает, ладони становятся влажными, лицо бледнеет, ты вздрагиваешь от каждого шороха. Страшно!..

Такие страхи вредны для здоровья. От них обязательно нужно избавляться. И это тоже возможно.

Советы :

– используй  утверждение «Я НЕ БОЮСЬ!»;

– займись какой-нибудь работой: уборкой квартиры, разборкой своих книг. При этом хорошо напевать что-нибудь веселое;

– поговори по телефону с друзьями.

Если ты неспокойно спишь по ночам, часто просыпаешься от страха:

– обязательно расскажи об этом родителям, не мучься один. Может быть, тебе нужна помощь специалиста;

– не забывай, что здоровье нервной системы очень зависит от здоровья тела. Поэтому закаляй свое тело, тренируй его, укрепляй;

– подумай: не слишком ли ты увлекаешься чтением «ужастиков» и телевизионными «страшилками»? Для людей с богатым воображением (а у тебя оно богатое) это вредно – плохо действует на нервную систему.

IV. Итог.

Самый главный совет такой:

Больше радуйся. В жизни очень много хорошего. Учись это видеть – БУДЬ ОПТИМИСТОМ!

раскрыть » / « свернуть

Выбор профессии — сложный и ответственный шаг в твоей жизни. Не предоставляй выбор своей будущей профессии случаю. Пользуйся информацией профессионалов. Профессию надо выбирать обдуманно, с учетом своих способностей, внутренних убеждений (только равнодушные идут куда придется), реальных возможностей, взвесив все «за» и «против».
С ЭТОЙ ЦЕЛЬЮ:
Изучи глубже самого себя:

• разберись в своих интересах (что тебе интересно на уровне хобби, а что может стать профессией), склонностях, особенностях своего характера и физических возможностях.
• Подумай, какие у тебя сильные и слабые стороны, главные и второстепенные качества.
• Ознакомься с профессиями, которые соответствуют твоим интересам и способностям. Прочти побольше книг, статей, журналов.

Наметь предварительно избираемую профессию или группу родственных профессий.

• Побеседуй с представителями избираемых профессий, постарайся побывать на рабочем месте этих специалистов, ознакомься с характером и условиями труда. Продумай, как, где и когда можно попробовать свои силы в этом деле практически и — действуй!
• Ознакомься с учебными заведениями, в которых можно получить избранную профессию.
• Сопоставь свои личные качества и возможности с характером той профессии, которую ты выбрал.
• Приняв решение, не отступай перед трудностями. Будь настойчив в достижении намеченных целей.

 

ЛИЧНЫЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПЛАН УЧАЩЕГОСЯ

1. Главная цель (что я буду делать, каким буду, чего достигну, идеал жизни и деятельности).
2. Цепочка ближайших и более отдаленных конкретных целей (чему и где учиться, перспективы повышения мастерства).
3. Пути и средства достижения ближайших целей (беседы с людьми, проба сил, самообразование, поступление в учебное заведение, подготовительные курсы).
4. Внешние условия достижения целей (трудности, возможные препятствия, возможное противодействие тех или иных людей).
5. Внутренние условия (свои возможности: состояние здоровья, способности к теоретическому или практическому обучению, настойчивость, терпение, личные качества, необходимые для работы по данной специальности).
6. Запасные варианты целей и путей их достижения на случай возникновения непреодолимых препятствий для реализации основного варианта.

 

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПЛАНА:

• определенность, ясность плана (если человек указывает на единственную профессию и соответствующий тип учебного заведения);
• полнота плана (когда учтены все необходимые факторы выбора профессии: направленность интересов, склонностей, способностей, состояние здоровья, уровень образования и т. д.);
• устойчивость плана (во времени, как уверенность в правильности выбора и помехоустойчивость в стремлении к его осуществлению);
• реалистичность плана (как опора на реальные социальные и психологические возможности реализации выбора);
• логическая обоснованность и внутренняя согласованность (как соотнесение склонностей и способностей человека с требованиями профессии);
• моральная оправданность плана (если мотивы профессии относятся к содержанию деятельности);
• согласованность плана с потребностями рынка труда.

 

ЭТАПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПЛАНА

Составляя личный профессиональный план, необходимо:

• определить, какой вид деятельности вам интересен; проанализировать в какой степени выражены склонности к работе в сферах «человек-природа», «человек-техника», «человек-человек», «человек-знаковая система», «человек-художественный образ»; составить формулу интересующей профессии;
• выяснить, работники каких профессий требуются на рынке труда, в городе, районе, где вы живете;
• сопоставить полученные данные и сделать вывод, в какой области профессиональной деятельности вы могли бы работать;
• ознакомиться с интересующими профессиями, беседуя с их представителями, пользуясь профессиограммами, специальной литературой; посоветоваться с родителями; проконсультироваться с врачом;
• соотнести свои индивидуальные особенности с требованиями избранной профессии;
• узнать содержание интересующей профессии, условия работы, перспективы профессионального роста;
• ознакомиться с возможными путями освоения профессии; побывать в учебных заведениях на «Днях открытых дверей»;
• проанализировать преимущества и недостатки различных путей получения общеобразовательной и профессиональной подготовки.

 

ПРИНЦИПЫ, КОТОРЫМИ ДОЛЖЕН РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ЧЕЛОВЕК, ВЫБИРАЮЩИЙ ПРОФЕССИЮ

ПРИНЦИП СОЗНАТЕЛЬНОСТИ. Правильно выбрать профессию может человек, четко осознавший:

• что он хочет (осознающий свои цели, жизненные планы, идеалы, стремления, ценностные ориентации);
• что он есть (знающий свои личностные и физические особенности);
• что он может (знающий свои склонности, способности, дарования);
• что от него потребует работа и трудовой коллектив.

ПРИНЦИП СООТВЕТСТВИЯ. Выбираемая профессия должна отвечать (соответствовать) интересам, склонностям, способностям, состоянию здоровья человека и одновременно потребностям общества в кадрах.
ПРИНЦИП АКТИВНОСТИ. Профессию надо активно искать самому. В этом большую роль призваны сыграть: практическая проба сил в кружках, секциях, на факультативах; чтение литературы, экскурсии, встречи со специалистами, посещение учебных заведений в «Дни открытых дверей», самостоятельное обращение к психологу или профконсультанту.
ПРИНЦИП РАЗВИТИЯ. Отражает идею необходимости развивать в себе такие качества, которые нужны для любой профессии. Это — психические процессы (мышление, память, внимание) и следующие черты характера: трудолюбие, добросовестность, прилежность, организованность, исполнительность, самостоятельность, инициативность, умение переносить неудачи, выдержка, настойчивость.

 

ОШИБКИ И ЗАТРУДНЕНИЯ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ

1. НЕЗНАНИЕ ПРАВИЛ ВЫБОРА ПРОФЕССИИ:

• выбор профессии за компанию;
• перенос отношения к человеку на саму профессию;
• отождествление учебного предмета с профессией;
• ориентация сразу на профессии высокой квалификации;
• неумение определить путь получения профессии.

2. НЕЗНАНИЕ САМОГО СЕБЯ:

• незнание или недооценка своих физических особенностей;
• незнание или недооценка своих психологических особенностей;
• неумение соотнести свои способности с требованиями профессии;

3. НЕЗНАНИЕ МИРА ПРОФЕССИЙ:

• увлечение только внешней стороной профессии;
• предубеждение в отношении престижности профессии;
• незнание требований профессии к человеку;
• устаревшие представления о характере и условиях труда конкретной профессии.

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРИГОДНОСТЬ

Различают следующие степени профессиональной пригодности:
1. Непригодность. Она может быть временной или практически непреодолимой. О ней говорят в тех случаях, когда имеются отклонения в состоянии здоровья, несовместимые с работой. При этом дело обстоит не обязательно так, что человек не может работать, а так, что работа в данной профессии может ухудшить состояние человека. Противопоказания бывают не только медицинские, но и психологические: те или иные стойкие личные качества будут помехой для овладения определенной профессией.
2. Годность. Характеризуется тем, что нет противопоказаний, но нет и очевидных показаний. Иначе говоря, ни за, ни против. «Можешь выбирать эту профессию. Не исключено, что станешь хорошим работником». Примерно такими словами можно охарактеризовать данную степень профессиональной пригодности.
3. Соответствие. Нет противопоказаний и есть некоторые личные качества, соответствующие требованиям профессии. Например, есть выраженный интерес к определенным объектам труда (технике, природе, людям, искусству) или успешный опыт в данной области. При этом не исключено соответствие другим профессиям. «Можешь выбрать эту профессию. И весьма вероятно, что ты будешь хорошим работником».
4. Призвание. Это высший уровень профессиональной пригодности. Он характеризуется тем, что во всех элементах ее структуры есть явные признаки соответствия человека требованиям избираемого вида труда. Речь идет о признаках, которыми человек выделяется среди своих сверстников, находящихся в равных условиях обучения и развития. «В этой и именно в этой области труда ты будешь наиболее нужен людям».
Чтобы открыть в себе призвание, важно смело «примеривать» себя к самым разным профессиям, необходимо практически пробовать свои силы в разных видах труда.

 

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ ВЫБОРЕ УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ

Возможно, выбранную вами профессию можно получить в нескольких учебных заведениях. В таком случае возникает проблема выбора учебного заведения. Правильный выбор можно сделать, узнав все об этих учебных заведениях.
Собирая информацию об учебном заведении, следует получить ответы на следующие вопросы:

• Какой уровень образования позволяет получить учебное заведение (профессионально-техническое, среднее специальное, высшее)?
• По каким специальностям и специализациям осуществляется профессиональная подготовка?
• Какая квалификация присваивается по окончании учебного заведения?
• Каковы предоставляемые формы обучения (дневная, вечерняя, заочная)? Платное или бесплатное обучение? Размер оплаты?
• Какие требования предъявляются к поступающим (возраст, состояние здоровья, пол, уровень образования)?
• Каков порядок приема в учебное заведение (сроки подачи документов, сроки сдачи экзаменов, льготы поступающим)?
• Какова продолжительность обучения?
• Оказывает ли учебное заведение помощь в трудоустройстве выпускников?
• Есть ли подготовительные курсы. Когда они начинают работать и какая оплата?
• Когда проводятся «Дни открытых дверей» в учебном заведении?
• Адрес учебного заведения и его полное название?

 

УСЛОВИЕ ОПТИМАЛЬНОГО ВЫБОРА ПРОФЕССИИ

- зона оптимального выбора

ХОЧУ — стремления личности (желания, интересы, склонности, идеалы).
МОГУ — возможности личности (состояние здоровья, способности, уровень знаний, характер, темперамент).
НАДО — потребности общества в кадрах, и осознания необходимости затратить определенные усилия для достижения жизненно важных целей.
Планирую свою профессиональную карьеру, полезно ответить на следующие вопросы

• От каких своих умений и способностей вы получаете наибольшее удовлетворение?
• Каковы ваши основные интересы и любимое времяпрепровождение?
• Какие учебные предметы у вас любимые?
• Чем бы вы хотели заниматься каждый день по 8 часов из года в год?
• О какой работе вы мечтаете?
• Каким вы представляете свое занятие через 10 лет?
• Какая работа была бы для вас идеальной? Опишите ее как можно подробнее. Представьте себя на этой работе, с кем вы работаете, как проводите время?
• Каковы ваши критерии выбора профессии? (обязательные и желательные)
• Какие ваши сильные стороны и навыки более всего позволяют вам считать себя подходящим для работы, которая вам кажется идеальной?
• Какие пробелы в своих знаниях и умениях вам необходимо ликвидировать, чтобы получить идеальную для вас работу?
• Если работа, идеальная для вас недостижима в настоящее время, то какую работу вы могли бы выполнять, чтобы продвигаться в избранном направлении?
• С кем можно посоветоваться, чтобы получить полезную для планирования карьеры информацию?
• И, наконец, запишите ваши ближайшие и долгосрочные цели в области карьеры и действуйте.

 

ТЕМПЕРАМЕНТ И СТИЛЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Каждый учащийся должен сделать выбор, где он будет продолжать обучение после школы. И для того, чтобы не ошибиться, необходимо учитывать свои индивидуальные особенности. Такие индивидуальные особенности как интересы, склонности весьма непостоянны и изменчивы. Поэтому нужно стимулировать их развитие. Однако есть и другой тип индивидуальных особенностей, которые изменить практически нельзя, но невозможно и не обращать на них внимания, т.к. они влияют на деятельность, на поведение, на взаимоотношения с окружающими. К таким особенностям и относится темперамент.
Темпераментом называют совокупность свойств, характеризующих динамические особенности протекания психических процессов и поведения человека, их силу, скорость, возникновение, прекращение и изменение.
Сегодня существует несколько разных типологий темперамента, но чаще всего наблюдаются те четыре типа, которые известны нам из классического учения о темпераментах: сангвинический, холерический, флегматический и меланхолический.
В большинстве случаев в людях сочетаются черты всех четырех типов темперамента, один из которых выражен сильнее, а другие слабее. Можно говорить не о темпераменте, а о «темпераментной структуре», которая включает в себя все типы.
Темперамент непосредственно сказывается на стиле работы, хотя степень его влияния на труд зависит от производственных условий и подготовленности рабочего или учащегося к данному виду труда и его направленности.
Стиль работы — это совокупность манер поведения работника в труде, выражающаяся в целеустремленности, интересе, продолжительности врабатываемости, в темпе и производительности труда, в ритмичности трудового процесса, в требовательности к качеству результатов труда.

Сангвиник может быть надежным в любой работе, кроме автоматической, однообразной и медлительной. Он более способен к живой, подвижной деятельности, требующей смекалки, находчивости и активности. Сангвиник обычно целеустремлен, работает не ради самой работы по необходимости, а с определенной целью достичь желаемого, причем настойчиво и терпеливо добивается намеченного результата. Но эта целеустремленность и настойчивость проявляются им, когда работа разнообразна и удовлетворяет его склонность к смене впечатлений. Во всех делах в меру сдержан и спокоен. Однако не терпит помех в работе с чьей-либо стороны. В случае таких задержек в работе часто «опускает руки», проявляет уже безразличие к делу и даже апатию.

Холерик наиболее успешно выполняет работы с ярко выраженной цикличностью, где в какие-то периоды рабочего цикла требуется максимальное напряжение сил, а потом деятельность сменяется более спокойной работой другого характера до следующего цикла. Но он может со временем приспособиться и к равномерному ритму работы, которую хорошо освоит, и будет иметь в ней неизменный успех.
Следует иметь в виду, что холерический темперамент более других способствует напряженности при выполнении опасных и ответственных действий, в которых допускаются те или иные неточности. Поэтому очень важно побуждать и укреплять его уверенность в успехе. Ему свойственно плохое самообладание. В случаях неудач — а они в период обучения у него бывают часто — он может принять опрометчивые решения.
Холерикам предписывается деятельность, позволяющая установить нормальный порядок в труде и отдыхе, работу умеренно-деятельную, поскольку утомляющие физические и умственные занятия неблагоприятны для представителей данного типа темперамента. Вместе с тем они не должны выбирать профессию, требующую сидячего образа жизни, а также занятий, связанных с длительным пребыванием у огня (горны, печи) и, вообще, с высокими температурами, так как это тоже вредно для их здоровья.

Флегматику наиболее соответствует такая учебная и производственная работа, где нет необходимости в быстром выполнении сноровистых и разнообразных действий. Флегматик приступает к работе не спеша, но готовится к ней обстоятельно, ничего не упуская из поля своего внимания. Врабатывается в нормальный ритм сравнительно долго. Темп работы не высок. Однако благодаря обстоятельной подготовке к работе, упорству и настойчивости производительность его труда может быть вполне удовлетворительной. Он требователен к качеству своей работы, но не стремится сделать больше и лучше, чем от него требуется. Не склонен к смене видов деятельности и их целей. Более расположен к однообразной, хорошо им освоенной работе.
Флегматика приходится поторапливать. И при этом, учитывая его упорство и настойчивость в работе, а также то, что он и без понукания работает с большим, хотя и не ярко выраженным, напряжением, его нельзя упрекать в медлительности, потому что это его свойство не зависит от его воли. Его нужно поторапливать, помогая и подбадривая, но не лишая самостоятельности в действиях и излишне не опекая.

Меланхолик в отношении эмоциональной возбудимости и впечатлительности — полная противоположность флегматику. Некоторое сходство их можно заметить лишь в вялом реагировании на раздражители, поступающие из окружающей среды, и в медлительности действий, хотя причины вялости и медлительности у них различны. Он может вполне успешно работать в спокойной и безопасной обстановке, не требующей от него быстрых реакций и частой смены характера деятельности. Однако длительное время, переживая обиды и даже незначительные «уколы» самолюбия, часто отвлекается в своих мыслях от выполняемой работы, допуская невнимательность и ошибки, поэтому врабатывается в нормальный ритм труда медленно и сохраняет его недолго в результате периодических появлений апатии и вялости. Темп работы непостоянен. Плодотворность труда может быть весьма высокой при бодром настроении и низкой — при подавленном.
Предпочитает работать в одиночку. Благодаря своей высокой чувствительности, он легко улавливает и понимает тонкости в поведении людей, окружающем его мире, а так же в искусстве, литературе, музыке. Меланхолику подходит работа, требующая внимания, умения вникнуть и проработать мельчайшие детали. Ему противопоказана деятельность, требующая значительного напряжения, связанная с неожиданностями и осложнениями.

Следует отметить, что любая группа людей работает эффективней, если в ней есть представители всех темпераментов. Меланхолики первыми чувствуют, в каком направлении надо начинать поиск. Холерики выполняют функции бесстрашных разведчиков. Сангвиники являются источником положительных эмоций и постоянно генерируют неожиданные идеи. Флегматики анализируют информацию и предлагают взвешенное решение.
Таким образом, влияние свойств нервной системы (силы, подвижности, уравновешенности) и связанных с ними типологических особенностей личности на мотивацию деятельности проявляется в том, что у людей с определенным темпераментом обнаруживается предпочтение определенному типу профессиональной деятельности.

 

раскрыть » / « свернуть

Стресс. 

Существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их «проскочить», и тогда они не имеют отрицательных последствий, но может «записать» в своей памяти как негативное переживание. И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье, оказывать влияние на ваше состояние, поведение в схожих ситуациях.

     Как же чаще всего возникают переживания, которые мы называем стрессовыми, и какие поведенческие реакции они вызывают?

     Впервые термин «стресс» появился благодаря канадскому физиологу Гансу Селье. Стрессом он назвал состояние, в котором находится организм, испытывающий неблагоприятное воздействие (stress(англ.) – напряжение). Обычно стрессом называют характерное состояние людей, находящихся под прессом психологических нагрузок и противоречий современной жизни, психологического кризиса личности.

     Чем лучше человек умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, тем выше его устойчивость к стрессу. Однако, адаптационные возможности организма не безразличны. Достаточно сильное или достаточно долгое воздействие стрессогенного фактора истощает энергию человека.

     Признак того, что вы находитесь в стрессовой для вас ситуации – интенсивное и продолжительное напряжение шейных, плечевых,  лицевых мышц, учащение дыхания, пульса.

      Кроме физиологических сигналов, существуют сигналы эмоциональной сферы, связанные с изменением поведенческих реакций. Стресс проявляется в нетерпеливости, спешке. Может ухудшаться память, мысли часто «улетучиваются», перескакивают с одного на другое. Проявлением стресса являются также повышенная нервозность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошенности, внезапные вспышки гнева, раздражительность.

      Эти и другие психологические и биологические сигналы должны заставить вас задуматься о своем здоровье и образе жизни. Такое состояние, как правило, тяготит, и вы начинаете гадать: в чем же причина? Лишь сознательная оценка своего состояния и изучение причин способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной в сферу рациональную,  что дает возможность достичь внутреннего равновесия и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

      К психотравмирующим ситуациям относится и экзамен. Почему? Это очевидно:

1. Интенсивная умственная деятельность.
2. Повышенная статическая нагрузка.
3. Крайне ограниченная двигательная активность.
4. Нарушение режима сна и отдыха.
5. Эмоциональные переживания.

       Все это суммарно вызывает перенапряжение нервной системы и влияет на общее состояние и на сопротивляемость организма. У каждого учащегося экзаменационный стресс развивается, а может и не развиваться, в зависимости от личностных особенностей: характера, темперамента, образа жизни, самооценки, уровня притязаний, межличностных взаимоотношений дома и в кругу сверстников. Для кого-то «ахиллесовой пятой» является ситуация проверки знаний, для кого-то – необходимость самораскрытия, демонстрации своих возможностей. Кто-то страшится неудач, а кто-то боится не соответствовать ожиданиям окружающих, или имеет низкую физиологическую сопротивляемость стрессу. Конечно, есть и такие, кому просто стыдно за свое невежество и слабую подготовку.

      Если вам удастся найти типичные только для вас причины, это вполне можно считать успехом, серьезным поводом для того, чтобы быть довольным собой, самого себя похвалить. Одновременно попробуйте насладиться предчувствием того, что вам действительно станет лучше. А дальше? Разработать стратегию и тактику боя со своими слабостями и действовать. Теперь вам важно сохранить здоровье для будущих свершений. А для этого:

1. Режим дня, как это ни банально.
2. Гигиена помещения. Больше воздуха, света. Уберите все лишнее, чтобы не отвлекаться: математика, так математика, русский, так русский.
3. Ешьте больше витаминов: яблоки, морковка, капуста, как минимум.
4. Через каждые 45 минут занятий – перерыв 5 – 15 минут. Дайте отдых глазам, разомните мышцы шеи, плеч, сделайте несколько упражнений для туловища, подвигайтесь.
5. Умейте расслабляться. Приятные воспоминания, хорошая музыка, ароматная ванна, душ, сладости (но не кофе!).
6. Нарастающее чувство волнения, тревоги, страха можно «прокричать», «прорисовать», «просмеяться», а лучше «протанцевать». (В свидетели возьмите подушку, лист бумаги или ковер на полу).
7. Никогда не думайте о себе и своих способностях плохо. «Глупый», «неспособный» – это не про вас! Сосредоточьтесь на более важном – разобраться в схемах, признаках, причинах, формулах, датах и т.д. и запомнить самое-самое основное. И вперед!

 

 

раскрыть » / « свернуть

Добрый день, дорогие старшеклассники! Сегодня мы обсудим какие существуют приёмы и маленькие хитрости, позволяющие раскрыться на экзамене самым выигрышным образом; как преодолеть тревогу и волнение в этой стрессовой ситуации.

                Во время подготовки к экзаменам постарайтесь оградиться от посторонних соблазнов - не приносите интересные книги и журналы, отключайте телефон, припрячьте телепрограмму или вообще объявите интересным фильмам и передачам временный бойкот.

                Каждому известно: что для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает одной ночи. Нет смысла ночью что-нибудь учить - довольно высокая степень усталости. Перед сном лучше прогуляться, не думать об испытании, хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрым и активным.

                Во время волнений и ночных бдений ученику в больших, чем обычно, количествах необходимы витамины, сахар и фосфор. Фосфор и минеральные вещества содержатся в рыбе, моркови, яблоках, помидорах и свежей зелени. Сахар в свекле и фруктах. Основные витамины растущий организм будет черпать, из свежей капусты, мяса, сыра, красного сладкого перца, масла, натуральных соков. Не стоит, перед экзаменом употреблять успокоительные - даже самые слабые из них притупляют внимание и могут подействовать не так, как вы того ожидали.

 

             Существует мне­ние, что экзамен — это лотерея. Тогда как можно объяснить тот факт, что некоторые ученики сдают экзамены почти всегда успешно, а другие часто «проваливаются»? И это почти при одинаковом уров­не подготовленности.

Очень важно правильно выбрать стратегию построения ответа. Вам могут быть полезными следующие рекомендации.

   1. Учитывайте учительский стереотип: «Сильные идут первыми». Идти отвечать в первых рядах ещё хорошо и тем, что чем вы не будете заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувства неуверенности, страха.

   2. Если предыдущий ученик ответил не совсем хорошо, то продемонст­рируйте прямо противоположный стиль ответа.

   3. Проявляйте уверенность в поведении, а не в высказываниях, т. е. не говорите: «Это элементарно» и т. д. У преподавателя может возникнуть желание доказать вам, что в его науке ничего элементарного нет.

4.   Начинайте с хорошо известного вопроса. Если начинаете со 2-го вопроса, не спрашивайте разрешения, не демонстрируйте не­ знание.

   5. Владея общими знаниями, ко многим выводам можно прийти самостоятельно.

   6. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора.

   7.  Помните при переписывании со шпаргалки снижается объем памяти.

   8. Слушайте предыдущих отвечающих — так вы можете узнать необходимый вам материал.

   9. Соотношение вашего ответа и высказываний экзаменатора должно колебаться в пределах 75—80% — 20—25%. Если дополне­ния преподавателя будут занимать больше 25%, у него может по­явиться ощущение, что отвечал он, а не вы. Естественно, хорошей оценки у вас не будет.

   10. Если экзаменатор поставил шутливый вопрос, то вы просто обязаны не только посмеяться, но и поддержать его шутку.

   11. Речь ваша должна быть выразительной:

а) акцентируй важные слова;

б) изменяйте темп речи;

в) меняйте тон голоса (не допускайте монотонности);

г) не забывайте о своем внешнем виде;

д) следите за мимикой;

е) контролируйте свои жесты.

   12. Если лицо экзаменатора «каменеет», но он не делает замеча­ние, попробуйте с помощью риторических вопросов найти свою ошибку и попробовать перейти к диалогу.

   13. Если вы чувствуете, что вам делают необъективные замеча­ния (придирки), то не спорьте, а подчеркните, что все дело не в не­знании, а в недостатке времени для подготовки ответа.

   14. Если вы чувствуете, что задан провокационный вопрос (заве­домо ложный), то не оспаривайте его и не соглашайтесь, а попро­буйте уточнить, попросить пояснения.

   15. Используйте прием сокращения нескольких замечаний. Ис­кусство этого способа заключается в том, чтобы на несколько суще­ственных замечаний ответить одной легкой фразой, которая лишь частично несет содержание сделанных замечаний и выгодно звучит. Для этого количество замечаний необходимо сократить, «забыв» повторить самые существенные, а остальные перефразировать в выгодном для вас свете. Например:

   16. Перефразирование:

а) Вы ошиблись.                                  Да, я перепутал.

б) Вы не знаете.                                    Да, я не могу вспомнить.

в) Тут вы не правы.                              Да, я не учел.

г)  Вы неправильно определили.           Да, я не до конца раскрыл.

д) Вы забыли сказать.                           Да, я не придал этому значения.

   17. В конце ответа желательно делать вывод. Финальные фразы должны быть наиболее яркими.

   18. Если вам уже нечего сказать, а экзаменатор ждет ответа, по­вторите другими словами уже сказанные мысли. Возможно, препо­даватель вовлечется в дискуссию, во время которой вы выясните, чем он недоволен, и попробуете наверстать упущенное.

   19. На оценку вашего ответа может влиять оценка, полученная на предыдущем экзамене.

   20. В момент выставления оценки лучше всего демонстрировать такое состояние: я очень-очень волнуюсь, мне очень нужна девятка, но я стараюсь держаться и приму от вас любую оценку, которую вы находите нужным поставить. Но все-таки мне очень нужна девятка.

 

            Еще один важный момент, с которым сталкивается почти каждый перед экзаменом, — это волнение. Волнение перед экзаменом бывает разное. Одних оно мобилизует, других доводит до состояния, близкого к клинической смерти. Если у первых во время стресса эффективность деятельно­сти до определенной степени возрастает («стресс льва»), то у дру­гих она падает («стресс кролика»).

Если избавиться от волнения не удается, следует вместо бегства включиться в борьбу. Можно использовать следующие приемы са­монастройки..

1. Самоприказ. (Например: «Я спокоен! Я совершенно спокоен. У меня всё получится!») Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма.
2. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, властным приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».
3. Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или не­сколько слов, которые вызывают у вас тревогу: «экзамен», «билет», «преподаватель». Этот прием необходимо использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
4. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиг­райте в воображении модель желательного поведения. Таким обра­зом, вы сможете снизить силу переживаний и уровень тревоги.
5. Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, кото­рый имеет все желательные для вас качества.
6. Включение. Если человек наблюдает и переживает драматичес­кие ситуации других людей, более тягостные, чем те, которые вол­нуют его, он начинает смотреть на собственные трудности по-дру­гому.

   7. Не вспоминайте провалов, мысли о которых сами лезут в голову, вспоминайте именно успех. Вспомните ощущение уверенности в своих силах, свободы и раскованности (неважно, с чем оно было связано). Важно проникнуться чувством собственной удачливости. Не может быть, что вам нечего вспомнить.

   8. Настроиться на нужное состояние можно и по контрасту. Напри­мер, в момент сильного волнения усилить все признаки неуверен­ности, шаржировать их, сделать гротескными. Сыграть на чувстве юмора и стремлении к противоречию. Представьте, что будет в слу­чае неудачи: под вами провалится пол? Вас повесят? Ведь нет. По­пробуйте себя рассмешить. Именно чувство юмора более всего спо­собно превратить отрицательную энергию в положительную.

   9. Перед особо важными, особо ответственными выступлениями можно воспользоваться приемом «мысленная тренировка» из арсе­нала спортсменов. Продумайте мысленно свой ответ, свое выступ­ление во всех подробностях, представьте конкретно, как можно ярче все, что будет происходить.

1.  Выполняйте дыхательное упражнение: сядьте удобно, глубокий вдох через нос (4-6 секунд), задержка дыхания (2-3 секунды).

   11. Не надо «бояться страха», он уйдет сам, когда придет время дей­ствовать и вы будете знать, что сможете это сделать хорошо. 

Какие из приведенных вам рекомендаций вам бы хотелось взять на вооружение?

Может быть, вы имеете свои, проверенные способы эффективной настройки и секреты поведения на экзамене. Пожалуйста, поделитесь ими.

 

 

раскрыть » / « свернуть

Наркомания: знать, чтобы не оступиться

 

Возможно, от некоторых сверстников или от ребят постарше тебе приходилось слышать красочные, заманчивые рассказы о действии наркотиков. Может быть тебя убеждали, что это замечательно, захватывающе, свидетельствует о мужестве и равенстве со взрослыми. Процедура употребления наркотиков обычно при этом описывается как веселое, полное радости и сопровождаемое комическими сценками мероприятие. Понятно, это очень интересно, тем более что запрещено. К тому же, ты получаешь удовольствие от общения с друзьями, а наркотик, по мнению некоторых из них, способствует лучшему пониманию, становясь в некоторых молодежных компаниях своего рода ритуалом.

Поможет ли наркотик решению твоих проблем, преодолению трудностей? Скажешь: - “но другие же пробуют!”. Пробуют слабые, неуверенные в себе люди. А разве ты слабый? Тебе ведь по силам найти верные пути решения проблемы. Может быть, ты думаешь, что некоторые из твоих трудностей неразрешимы? Ошибаешься! Твои проблемы обычны. Они бывают у многих, особенно у молодых людей. Такие же или несколько иные, но бывают обязательно. Жизнь без проблем не бывает. Пройдут годы и, вспоминая о сегодняшних трудностях, ты, скорее всего, устыдишься своих слабостей. Да и стоит ли поддаваться панике и унынию? Подумай, как твое решение может повлиять на достижение поставленной жизненной цели.

Запомни: наркотики могут в два счета разрушить все в твоей жизни, в том числе и уверенность в себе, самостоятельность, независимость, ясность сознания, привлекательную внешность и взаимопонимание с друзьями. А потому - будь тверд и рассудителен, не поддавайся ни на какие уговоры попробовать наркотики.

Хотя может быть и не так легко бывает иногда ответить отказом на предложение приятеля или твоей девушки (парня), имей решимость воздержаться от употребления наркотика.

Имей мужество отказаться, несмотря ни на какие уговоры кого бы то ни было, от соблазна попробовать наркотик.

Не заблуждайся, считая наркотик средством быстро повзрослеть. Это - то же самое, что стучать головой об стенку с целью поумнеть. Быть на "ты" с наркотиками еще не значит утвердить себя в глазах окружающих и достичь уверенности в себе. Одурманенный наркотиком молодой человек скорее смешон, чем мужественен. Он напоминает осоловевшего петушка, сорвавшего голос, но изо всех сил старающегося взять высокую ноту.

Все рассуждения наркоманов о стимулирующих свойствах наркотиков - это всего лишь способ скрыть свою беспомощность и зависимость перед этим злом.

Принимая наркотики, ты разрушаешь свое желание быть независимым, так как зависимость от наркотиков - самая жестокая зависимость из всех возможных.

Будет ли тебе действительно хорошо, если у тебя появятся еще и проблемы, связанные с наркотиком? Не добавляй себе дополнительный груз тяжких проблем.

раскрыть » / « свернуть